นอกจากการกินคลีนแล้ว ต้องบอกว่าเทรนด์การลดน้ำหนักแบบ คีโต ก็มาแรงมากๆ ค่ะ ซึ่งต้องบอกว่าเป็นอีกหนึ่งวิธีการลดน้ำหนัก ที่ช่วยลดน้ำหนักได้แบบเร่งด่วนเลยล่ะ สำหรับใครที่ลดน้ำหนักแบบอื่นๆ แล้วยังไม่เห็นผล อยากจะลองกินคีโตดูบ้าง แต่ไม่รู้จะเริ่มยังไงดี วันนี้เราก็มีคำแนะนำดีๆ เกี่ยวกับวิธีเริ่มกินคีโต มาฝากกันค่ะ การเริ่มกินคีโตนั้นไม่ยากอย่างที่คิด แถมช่วยให้ผอมได้จริงๆ ด้วย
1. ทำความเข้าใจเกี่ยวกับการกินคีโต
เนื่องจากการกินคีโตนั้น จะต้องงดการกินคาร์บและน้ำตาลเป็นหลัก ซึ่งอาหารส่วนใหญ่นั้นล้วนมีคาร์บและน้ำตาลเป็นส่วนประกอบ การกินคีโตนั้น จึงมีอาหารต้องห้ามหลายอย่าง ฉะนั้นก่อนกินต้องทำความเข้าใจ และหาข้อมูลให้ละเอียดก่อนว่าอาหารชนิดไหนกินได้บ้าง และอาหารชนิดไหนกินไม่ได้บ้าง
2. คำนวณสารอาหารที่ควรกินในแต่ละวัน
แม้ว่าการกินคีโตนั้น ส่วนใหญ่แล้วเราจะแบ่งสัดส่วนการกินเป็นไขมัน 75% โปรตีน 20% และคาร์โบไฮเดรต 5% แต่สำหรับร่างกายบางคน ก็ต้องการสารอาหารในแต่ละวันที่ต่างกันไปค่ะ ยิ่งใครที่ออกกำลังกายร่วมด้วย ก็จะต้องคำนวณสารอาหารให้เหมาะสมมากขึ้น ฉะนั้นก่อนเริ่มกินคีโตจะต้องคำนวนน้ำหนัก ส่วนสูง อายุ หาค่า BMR และค่า TDEE เพื่อหาปริมาณสารอาหารที่ต้องกินต่อวันก่อนค่ะ หรือหากใครคำนวณไม่เป็นก็สามารถเข้าไปที่เว็บไซต์ thaiketopal.com/keto-calculator และกรอกข้อมูลน้ำหนัก ส่วนสูง อายุของตัวเอง ทางระบบก็จะคำนวณให้อัตโนมัติเลยค่ะ
3. วางแผนการกินอาหาร
เมื่อคำนวณได้แล้ว ว่าในแต่ละวันเราต้องเพิ่มสารอาหารชนิดไหนให้กับร่างกายบ้าง ก็ควรจะมีการวางแผนการกินอาหารให้ชัดเจน ว่าพรุ่งนี้เราจะกินอะไรดีนะ? เพื่อช่วยควบคุมการกินอาหารให้เป็นไปตามที่เราต้องการได้ง่ายขึ้น ยิ่งถ้าทำตามแพลนอาหารที่เราวางไว้ได้ ก็จะยิ่งช่วยให้เราลดน้ำหนักได้ตามต้องการและเห็นผลเร็วมากขึ้น
นอกจากทั้ง 3 ข้อนี้แล้ว การศึกษาข้อดีข้อเสียของการกินคีโตไว้ ก็เป็นสิ่งที่ควรทำเช่นกันนะคะ เพราะการลดน้ำหนักทุกแบบไม่ได้มีแค่ผลดีเท่านั้น แต่ก็อาจทำให้เกิดผลเสียต่อร่างกายได้ด้วยเช่นกันค่ะ
ขอขอบคุณข้อมูล www.women.trueid.net
